Kesehatan Holistik Manusia dan Hal yang Mendasarinya

     Di era modern yang penuh dengan tantangan, pentingnya kesehatan holistik seringkali terabaikan. Kesehatan holistik adalah pendekatan kesehatan yang tidak hanya fokus pada penyembuhan penyakit fisik, tetapi juga pada keseimbangan mental, emosional, dan sosial. Dalam artikel ini, kita akan menjelajahi berbagai aspek kesehatan holistik dan bagaimana kita dapat mencapai keseimbangan ini dalam kehidupan sehari-hari (Barnesa dan Hadiwono, 2020). Fondasi utama dari kesehatan holistik yaitu kesehatan fisik. Kesehatan fisik adalah dasar dari kesejahteraan keseluruhan. Aspek ini mencakup nutrisi yang seimbang, aktivitas fisik teratur, tidur yang cukup, dan pencegahan serta pengelolaan penyakit. Penting untuk mengkonsumsi makanan yang bergizi, yang mencakup buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak, dan biji-bijian utuh. Nutrisi memainkan peran penting dalam kesehatan holistik yakni sebagai bahan bakar tubuh. Diet seimbang yang kaya akan buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak, dan biji-bijian utuh memberikan energi yang diperlukan tubuh. Hindari makanan olahan, gula tambahan, dan lemak jenuh. Minum air yang cukup juga penting untuk menjaga hidrasi dan fungsi tubuh yang optimal (Saragih et al., 2023)

     Selain itu, olahraga rutin, baik itu aerobik, kekuatan, atau fleksibilitas, berperan penting dalam memelihara kesehatan fisik. Aktivitas fisik tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan fisik, tetapi juga mental. Olahraga dapat meningkatkan mood, mengurangi stres dan kecemasan, serta meningkatkan kualitas tidur. Cukup 30 menit aktivitas sedang seperti berjalan cepat setiap hari bisa memberikan manfaat besar (Junaedi, 2018). Tidur yang cukup juga tidak boleh diabaikan, karena memiliki efek signifikan pada mood, energi, dan kesehatan secara keseluruhan. Kualitas dan jumlah tidur berpengaruh langsung pada kesehatan fisik dan mental. Tidur yang cukup dan berkualitas diperlukan untuk pemulihan tubuh, pemrosesan emosi, dan pemeliharaan fungsi kognitif. Menciptakan rutinitas tidur yang konsisten dan menghindari penggunaan perangkat elektronik sebelum tidur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur (Pangalasen et al., 2018)

    Pentingnya memperhatikan kesehatan tidak hanya fisik saja tapi juga kesehatan mental dan emosional yang mengacu pada kemampuan kita mengelola perasaan dan menghadapi kesulitan sehari-hari. Kesehatan mental yang baik memungkinkan kita untuk berkontribusi produktif, menyesuaikan diri dengan baik, dan menghadapi stres (Barnesa dan Hadiwono, 2020). Penting untuk meluangkan waktu untuk kegiatan yang memuaskan secara pribadi, seperti hobi, meditasi, atau bahkan berjalan-jalan di alam. Mengelola stres dengan teknik seperti mindfulness, yoga, atau berbicara dengan seorang terapis dapat membantu memelihara kesehatan mental. Mengelolah stres adalah komponen kritis dari kesehatan holistik. Stres kronis dapat berdampak buruk pada kesehatan fisik dan mental. Teknik seperti mindfulness, meditasi, yoga, dan pernapasan dalam dapat membantu mengurangi stres. Emosional juga memegang pengaruh penting sehingga penting bagi kita untuk mengelola emosi secara efektif. Hal ini mencakup mengenali emosi sendiri, menghadapi perasaan negatif dengan cara yang konstruktif, dan mengembangkan empati terhadap orang lain. Kegiatan seperti menulis jurnal, berbicara dengan teman dekat, atau terapi dapat membantu dalam pengelolaan emosi (Ekawarna, 2018).

     Untuk memenuhi aspek pada kesehatan holistik tidak hanya dengan memperhatikan kesehatan pada fisik dan mental. Namun, adanya hubungan sosial yang kuat juga merupakan pilar penting dalam kesehatan holistik. Interaksi sosial yang bermakna dengan keluarga, teman, dan komunitas memberikan dukungan emosional, meningkatkan perasaan dimiliki, dan dapat memberikan jaring pengaman selama masa sulit. Kesehatan lingkungan dan hubungan yang sehat dan positif penting untuk kesejahteraan emosional (Rahama dan izzati, 2021).

     Kesehatan lingkungan sering diabaikan namun sangat penting. Lingkungan tempat kita tinggal dan bekerja harus mendukung kesehatan kita. Hal ini termasuk kualitas udara, akses ke ruang hijau, dan kebisingan. Menciptakan ruang yang nyaman dan menenangkan di rumah atau tempat kerja dapat meningkatkan kesejahteraan mental dan fisik. Keseimbangan dalam semua aspek kehidupan adalah kunci kesehatan holistik. Ini berarti menemukan keseimbangan antarapekerjaan dan kehidupan pribadi, waktu sendiri dan sosialisasi, serta aktivitas fisik dan istirahat. Belajar untuk mengatakan tidak dan menetapkan batasan adalah penting untuk menjaga keseimbangan ini (Rahama dan izzati, 2021).

     Kesehatan holistik yakni tentang mencapai keseimbangan antara tubuh, pikiran, dan jiwa. Dengan mengadopsi pendekatan holistik, kita tidak hanya bekerja menuju kehidupan yang lebih sehat secara fisik, tetapi juga lebih bahagia dan lebih memuaskan secara mental dan emosional. Setiap aspek, ari fisik hingga spiritual, saling terkait dan sama pentingnya. Dalam mengejar kesehatan holistik, kita diajak untuk melihat kesehatan sebagai perjalanan, bukan tujuan, dan untuk memahami bahwa perawatan diri dalam segala aspek adalah kunci menuju kesejahteraan yang lengkap (Barnesa dan Hadiwono, 2020).

     Mulai dari kebiasaan makan yang baik hingga menjaga hubungan sosial yang sehat, setiap langkah yang kita ambil menuju keseimbangan ini adalah investasi dalam kesejahteraan jangka panjang kita. Akhirnya, dengan memelihara setiap aspek dari keberadaan kita, kita dapat mencapai keseimbangan yang sejati, yang tidak hanya meningkatkan kualitas hidup kita, tetapi juga memungkinkan kita untuk berkontribusi dengan lebih positif dalam kehidupan orang lain di sekitar kita.

Karya:
Nezha Delviyana Rais

Peserta LK2M XIX